bola mnie

a nie napislam jeszcze o zakwasach :( dzisiaj juz nie moge sie ruszyc z miejsca), tragedia doslownie, bardzo bola mnie nogi, juz wczoraj po poniedzialkowych pilates mnie bolaly ale trener powiedzial ze trzeba wziasc aspiryne i je potrenowac.

to czy przybieżesz na masie zależy przede wszystlim od Diety a nie treningu więc to jej problem że po Fbw nic nie ruszyło sie. Piątek Klatka + triceps 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-6 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12-16 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x [...]

[...] cwiczeniami ale nie bylo efektow. Owszem kazdy miesien byl niby przecwiczony ale co z tego skoro to sie nie przekladalo na efekty. Wg zalozen HST miesnie mniejsze cwicza sie przy innych cwiczeniach wielostawowych. Jak to jest naprawde trening Ci powie. Ja teraz nie cwicze oddzielnie rak a bola mnie po treningu strasznie. Szczegolnie triceps.

[...] nogach to mam takie refleksje. Odkąd zacząłem używać to mniej bolą mnie barki przy przysiadach ;-) i mniej strzyka w lewym kolanie. Dodatkowo w lewym biodrze też jakby lepiej ale dopiero 100+ :D. Może to drugie to jednak kwestia dogrzania i rozciągnięcia. A lewy bark zawsze mnie bolał po zdjęciu sztangi z garba a teraz jakby lepiej :-). pozdro

Trening 25.05.2013 sobota pompki z plecakiem +3kg-12p +5kg-12p +7kg-12p +9kg-12p wiosłowanie nachwyt 46kg 4s- 12,12,12,12p wznosy bokiem 6kg 4s-12,12,12,12p pompki wąsko 3s-12,12,12p uginanie jednoracz 9s 3s-3x7 (tak zwane siódemki) wspiecia na palce 4s-20,20,20,20p spięcia 3s-15,15,15p Uwagi:fajnie poszło, pompki z dokładaniem butelek do [...]

QUEBLO trochę źle mnie zrozumiałeś. Jeśli chodzi o nogi to wcześniej ćwiczyłem je 2 razy w tygodniu co było dla mnie męczące(jak pisałem wcześniej dużo robię na stojąco i np. ani przed dniami kiedy mam praktyki ani po tym dniu nie dawałem rady robić tego treningu bo nogi były zmęczone. Teraz robię je trochę mocniej, raz w sobotę, kiedy jestem [...]

DZIEN 64 Dzisiaj poniedziałek. zwazyłem się i pomierzyłem i oto co mi wszyszło. okozało się ze zle mierzyłem udo;) wiec mam troche wiecej niz podawałem na początku dziennika Mam nadzieje ze dzisiejszy trening na siłowni pujdzie dobrze. dajel bolą mnie plecy i ramiona. ale NO PAIN NO GAIN. Zamówiłem też białko Vitafit o smaku ciastko-karmel [...]

Wole klasyka, dobrze nabija całe plecy i przede wszystkim fajnie uzupełnia się z przysiadem, mc sumo czesciowo dubluje przysiad. Ale niestety, bardziej urazogenny, a ja mam rozwalone plecy i niestety musze uważać... Kiedyś przywaliłem kręgosłupem o kant betonowej płyty, teraz przez rower ciągle bolą mnie plecy, i lipa jest... a w mc mogloby byc [...]

[...] odwrotnie - 4 serie po 10 potem wracam na stepper - 40 minut wtorek, piątek(nie zawsze) stepper - 10 min łydki-wspięcia na palcach na maszynie(tu cos zle robie bo nigdy nie bola mnie miesnie) - 6 serii po 15 rozpiętki w siadzie na maszynie - 4 serie po 10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 3 serie po 10 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

a i jak sobie radzic z bolem,bo szalenie bola mnie ramiona i miesnie skosne brzucha,nie wiem czy to dobrze,ale chyba jak boli to znaczy ze dziala???

[...] najmocniej zamachnąć nogą do pionu. Ale z drugiej strony np. przy chodzeniu po górach. Co ciekawe to zależało od...'pochyłości' terenu, im bardziej pochyły tym mniej plecy bolały. Musiałem trafić W ODPOWIEDNI KĄT ustawienia ciała i wcale nie była to wyprostowana sylwetka (w sensie kąta osi, a nie zaokrąglonych pleców ). Za to schodzenie, gdzie [...]

[...] barki :-? Po ugryzieniu przez jakiegoś owada ręka spuchła do nadgarstka i skóra dalej swędzi (w nocy też musiałem się intensywnie drapać!). Opuchnięcie wydaje się powoli zmniejszać. Spróbuję zrobić WL z przyciąganiem wyciągu w siadzie Chyba doszedłem do tego, że wystarczą mi 3 serie na grupę mięśniową aby bolała mnie ona przez następne 2 dni!

Kania, jeżeli zwiększyłybyśmy dawkę, to musiałybyśmy skrócić czas trwania testu. Uważam, że 6 tygodni to minimum, aby widoczne były jakieś efekty, a nasz spalacz nie zawiera nic, po czym możnaby spodziewać się spektakularnych doznań Obli, myślałam już kiedyś o paskach, ale skończyło się na myśleniu Tymczasem: PODSUMOWANIE DNIA 10 Dziś dzień [...]

No bo teraz chyba do Czech nie wolno i można się spocić ze zdenerwowania, żeby nie złapali. ;-)Też prawda :-). W dzisiejszych czasach nikt nie jest wolny od samowoli mających władzę (zresztą chyba zawsze tak było :-) ). Po wczorajszym marszu bolą mnie uda i łydki a po wcześniejszych treningach ciągną plecy i barki. Coraz bardziej staję się typowym [...]

Trening 27.12.2013 Plecy: ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko: 5 serii po 12-14 Ściąganie drążka wyciągu do karku: 3 serie po 12 wiosłowanie na wyciągu: 3 serie po 14 wiosłowanie sztangą podchwytem: 4 serie po 12 martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie po 12 ławka rzymska : 4 serie po 15 najszerszy grzbietu na maszynie: 4 serie po 12 Klata: [...]

Co do zawodów to racja o śnieg będzie ciężko, w ubiegłym roku zawody odbyły się w dwunastostopniowym mrozie i padającym śniegu. Co do zawodników to większość nie będzie w formie takiej jak latem ale są i tacy na tej liście którzy starają się mieć cały rok formę i będą walczyć na całego, moim zdaniem nie jest to dobre ale każdy ma swoje rację. Na [...]

Trening 10.11.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 90 x 10 100 x 10 100 x 12 100 x 12 100 x 14 Wyciskanie sztangi siedząc do karku: 4 x 10-8 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków hantlami w opadzie : 4 x 12 unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy : 4 x 12 Biceps + Triceps Zrobiłem łapę w seriach łączonych , na każdą grupę trzy ćwiczenia w [...]

kontuzja kolana - w dzieciństwie miałem duże problemy tak ze nie moglem chodzic po schodach(wytarl mi sie plyn-dokładnie nie pamietam, od tamtej pory bola mnie przy większym obciążeniu więc poki co wyciskam tylko na suwnicy (120kg).probowalem przysiady na maszynie robic i bardzo bolaly mnie kolana. ale co konkretnie? robie cwiczenia ktore tylko [...]

U mnie jest taki problem, mam dość dobrze rozwinięte m. piszczelowe i często gęsto bolą mnie jak cholera jak gdzieś się spieszę. Pozdrawiam.

Cholera, przez przypadek wyłączyłem powiadamianie "mozesz rozbic te 15 powtórzeń- na 10 i 5" -jakto? Jeśli chodzi o brzuch, to słyszałem, że trzeba go ćwiczyć do wyczerpania. Można o tym poczytać w poście PepoNeNta: http://www.sfd.pl/temat160327/ A dokładniej: "g) Brzuch ( ) Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. [...]